trening po 50

trening zajmuje mi w 15-stkach ok 35-40 minut,w 10-tkach ok 50 minut a w 5-tkach godzinke. A co do HST a SW to obojetne jaki to nie bylby trening to trenujac to i to nie liczylbym na jakies szczegolne rezultaty i szybkie :) Chociaz mimo wszytsko HST lepiej sie moim zdaniem nadaje do SW bo nie dochodzimy nigdy do upadku miesniowego raczej,nie [...]

[...] na przedpolu oraz refleks były(są) moją mocną stroną.Wszystko fajnie,tylko po każdym meczu drużyna miała do mnie pretensje ,poprostu miałem bronić wszystkoa jak puściłem na treningu czy na meczu bramke(nawet sam na sam) to wszystko szło na mnie.Zresztą stres ,który mnie ograniał przed meczem ,paraliżowal mnie i nie sprawiało mi to [...]

[...] poprawy wagi, nic nie ruszylo.Czy powodem tego moze byc brak odpowiedniej ilosci kcal czy rozklad posilkow (1.6:50 / 2.ok 10:30/11:00/3.14:30/tutaj wielki odstep 15:30 przedtreningowy /16:00,16:30 trening/ok.18 po treningowy(jestem na cyklu mono)/20:00 1 kolacja /22:00 bialko spanie/)spie okolo 7-8 godzin...Ponad to jestem na cyklu mono od.4tyg [...]

http://treningbiegacza.pl/trening/poradnia-biegacza/item/612-egzamin-na-50-i-1000-m-poradnia-biegacza Po lekkim treningu biegowym możesz robić drążek, w wolny dzień basen jeśli bardzo się tam męczysz, jeśli nie to po mocniejszym biegowym

Ja co prawda dunksa nie robilem... Mam bardzo oporne lydki i wiele sie musze napracowac zeby cos z tego bylo. Dobry trening skokow moze ci pomoc bardziej niz silownia. Niefektywnosc super dunksa wynika zapewne z codziennego powtarzania setek powtorzen ze zbyt malym obciazeniem. Sprobuj cwiczyc skoki jednonoz co drugi dzien. Jesli zadzialalo na [...]

25-01-2015r. DT DIETA: cheat dał, weszło ciasto bo młody miał urodziny. za to białko zliczone 210 g, zakładam że zamiast 3,2 weszło 3,5 kkcal TRENING: w innym klubie 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 --> 18,32,40 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15/12/8 --> 16,18,20 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20/15/10 --> [...]

[...] Trenuje 4 x w tygodniu od 23 do ok 1 w nocy. Dodaje tez dwa zdjecia, które zrobiłem jak rozpocząłem i dzisiaj :) Mężczyzna, endomorfik, 27 lat, 98 kg, 185 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening areobowy do 20-35 minut po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 98 (kg)) + (6.25 X 185 (cm)) [...]

[...] że pojeżdżę po lesie a tam dziura na dziurze, i jeszcze dzik mnie wystraszył więc w tył zwrot i wróciłam na asfalt, o wiele lepiej się jechało tylko, że wiało. 21.06.17 trening B 1a Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 12,5c10 / 13,75x10 / 13,75x10 1b WL 20x10 / 25x10 / 27,5x10 na skosie 30x10 / 30x10 / 30x10 2a Pompki 10 / 11 / 9 10 / 10 / [...]

[...] rower jest priorytetem. Ale interwały na rowerze również stosuje i bedę stosował. FBW jest ok. Tylko ze trzymajac sie przerw 1,5min i odpuszczajac po serii schodzi mi na trening 1,5godziny. Troche dlugo. Moze robic FBW w poniedzialek i piatek a w srode basen + rower jak wyzej. Ale czy to nie bedzie za malo? Darek62 - a tak postanowilem sie [...]

[...] i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, ogórek 100gr, oliwa z oliwek 15gr 17:30 –18:30 trening Posiłek po treningu 19:00 = 150gr piersi z [...]

[...] mięso z kurczaka bez skóry 200g, papryka czerwona 100g, ryż biały 100g, oliwa 5g, cebula 150 g, jabłko 100g, wafle ryżowe 50g B - 50 T - 20 WW - 138 kcal - 945 Posiłek przed treningowy 16:00: - pierś z kurczaka 100g, ryż 100g,, wafle ryżowe 50g + Ultra Amino 5g + Carbomax 30g B – 37 T - 5 WW - 145 kcal - 764 Trening 17:00 Posiłek po treningowy [...]

... czuje różnice między moimi, tak jak teraz widzę - marnymi treningami, a tymi FBW !!:D Spociłem się jak cholera ... Zrobiłem dziś Trening A MC ( robiłem 1 raz, wiec ciężar jak najmniejszy) 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg Drążek szeroko 8x 5x 5x 5x Prostowanie nog ( 15x60 15x70 15x80 15x90 ) Uginanie nóg 15x40 12x50 8x60 10x40 Wspięcia 20x20 [...]

[...] to co mam na obiad nie bede wybrzydzac STARAJ SI EUNIKAC DLUGO SMAZONYCH POTRAW MIESA WIEPORZOWGO ITP.RACZEJ STARAJS IE UNIKAC ONIADKOW MAMY - Jakieś owoce - (Godzina przed treningiem) Trec Magnum 8000 50 g / 125 ml mleka ZA GAINNERA DAJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK. RYZ+PIERSI+WARZYWA+OLIWA !!! TRENING !!! Zaraz po treningu : Trec Magnum 8000 50 g [...]

[...] jem co mam na obiad 4) 2 Posiłek - Ryż Brązowy / mleko - pierś z kurczaka + sałatka warzywna + oliwa !!! TRENING !!! Zaraz po treningu Trec Magnum 8000 50 g / 200 ml mleka 5) 19-35 1 Kolacja - ryz z mlekiem -Kromki z szynka + ser żółty 6) 22-00 Posiłek na noc czysto białkowy - Serek twarogowy [...]

[...] T-4 W-82 (g) II Śniadanie (szkoła): Chleb żytni pytlowy + schab pieczony = B-16 T-3 W-93 Obiad: Zupa pomidorowa z ryżem = B-8 T-9 W-19 Trening (bieg około 20min. + A6W) Po treningu podwieczorek: Orzechy włoskie: Ech. Namęczyłem się przy obieraniu tego i wyszło mi 10g tylko :P W każdym razie = B-2 T-7 W-0 Kolacja: Na wieczór planuję makrelę [...]

i po drugim treningu, równie przyjemny i w końcu z poczuciem że odbył się prawidłowo :PP a mam do was pytanie, a w zasadzie chce sie upewnić, jeśli zaczne ćwiczyć kondycję, to chwila skakania od czasu do czasu nie będzie mieć żadnego negatywnego wpływu na mój trening tak? Myślę aby ją troche poprawić, poskakać na skakance, powbiegać po schodach na [...]

[...] badz do 100g, zobacze jak bede sie czul, oraz 110g tluszczu. posilki plnauje rozpisac aby weglowodanow bylo w miare po rowno w kazdym posilku, jedynie w okresie okolo treningowym dorzuce przed troche ryzu i warzyw a po banany. zaopatrze sie rowniez w oliwe z oliwek bo jak ugotuje piers z kurczaka i zagryze ciemnym pieczywem, badz jak w [...]

Dzisiaj cały dzień czułem sie spompowany. Kreta chyba zaczyna dawać o sobie znać. Ważyłem sie na siłowni, waga wskazała 78,2kg. Ostatni pomiar 73kg byl jakos miesiac temu. Po treningu pompa konkretna. A przebiegał on tak: 1. Prostowanie nóg na maszynie 12x65/10x70/8x75 2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 10x70,1070 3. Wyciskanie [...]

ja zaczynałem od wyciągu jak dochoszłem do cieżaru 50 kilo a waze teraz jakies 70 przeszłem na drązek i robie sobie 4 serie po 8 powtorzen lub 5 seri po 6 powtórzen i jest git... wiec dla tych którzy zaczynają trening pleców polecam wyciąg na początek...

Sorry za spam, ale... Trening trwa ok. 40-45 minut , wszędzie jest opisane co jeść w posiłku przed treningowym i po treningowym, ale jeść np. 5 minut przed i potem 5 minut po treningu, a więc w ok 50-55 min, a nie 2.5-3h?